Caros leitores, a água é um componente importante na nossa alimentação, muitos dizem que é o mais
importante. Mas para muitas pessoas a única água que bebem é às refeições,
acham que estas pessoas estão certas?
Chegamos
ao Verão e todos os dias que atingem temperaturas elevadas lá estamos nós a ver
nos Jornais e Tele Jornais os mesmos avisos... “Proteja-se do Sol, beba mais
água, chegue protector etc..” e a verdade é que mesmo ouvindo sempre a mesma
história, e se calhar nem damos atenção, 60% a 65% de pessoas fazem exactamente
isso por instinto, contudo as restante têm de ser incentivadas.
É
certo que quando uma pessoa está longas horas ao sol na praia ou em qualquer
sitio, ou mesmo só pelo calor, essa pessoa vai ter sede o que a vai levar a beber
água e sabe que esta bebida não é substituível, mas então surge certas perguntas:
Porque é importante beber água? Qual a
quantidade de água que devemos beber? As crianças e os idosos têm de beber mais
porquê?
Porque é importante
beber água?
A água é um
hidratante, um transportador de nutrientes e um suporte para toda a actividade
celular. Para além disso, regula a temperatura corporal e elimina toxinas
quando transpiramos.
A água é o
componente maioritário no corpo humano. Um homem adulto é composto por 55%, as
mulheres por 46% e um lactente por 70% de água. É tão importante a ingestão de
água que a Organização mundial de Saúde recomenda o consumo de 2 a 3 litros de
água por dia.
Porquê 2 a 3 litros por dia?
É muito
simples, em 24h o corpo humano, de um adulto, perde nas suas funções, digestão,
respiração, suor, urina, etc., 2 a 3 litros de água. A ideia, então, é repor o
que foi consumido. É claro que cada pessoa deve beber a quantidade adquada ao
seu corpo, mas como nem toda a gente tem a oportunidade de fazer uma consulta
para calcular o gasto diário dos seus liquidos, a OMS recomendou no geral esta
quantidade.
As crianças e os idosos devem ter um cuidado especial?
Uma criança
deve beber uma quantidade mínima de cinco a seis copos de água por dia, contudo
devem comer frutas e vegetais que têm uma quantidade elevada de água.
No caso de
um idoso temos de ter mais cuidado pois com o avançar da idade estes sentem
menos sede e bebem menos água. Isto a juntar a uma ingestão excessiva de
alimentos doces e salgados, a uma diminuição da elasticidade da pele, à redução
da capacidade de concentração da urina, etc., leva a contribuir fortemente para
a desidratação. Por esta razão devemos incentivá-los a beberem mais água, mas
não só, tal como nas crianças, devem comer mais frutas e vegetais.
O Verão é
melhor estação para desfrutar do ar livre, ir à praia, fazer exercício,
divertir-se, etc. Mas devemos ter em conta o cuidado que necessitamos e devemos
ajudar aqueles que não o têm.
With Pleasure by
Coconut
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